나를 공격하는 4가지 가스라이팅 문구! 이젠 당하지 않아!!

 

"넌, 너무 예민해!"
"그런 말을 한적이 없어. 무슨 소리야?"
"다들 그렇게 생각안해. 너만 그래!"
"넌, 너무 생각이 많아. 별거 아니야!"

혹시 이런 말을 들어본 적 있으신가요?

이 문구들은 단순히 무심코 내뱉은 말이 아니라, 가스라이팅이라는 심리적 조작의 일종으로, 상대방을 혼란스럽게 만들고 자신을 의심하게 만드는 공격적인 언어입니다.

가스라이팅은 연인 관계뿐만 아니라 친구, 가족, 직장 등 다양한 관계에서 발생할 수 있으며, 그 공격 방식은 매우 교묘합니다.

가스라이팅, 왜 이렇게 위험할까요?

가스라이팅은 피해자의 자존감을 무너뜨리고 현실 감각을 잃게 만듭니다.

끊임없이 자신을 의심하게 되고, 가해자에게 의존하게 되면서 결국에는 공격에서 벗어나기 어려워집니다.

가스라이팅(Gaslighting)은 심리적 조작을 통해 상대방이 자신의 현실을 의심하게 만드는 행위로, 관계에서 상대를 통제하고 힘을 얻으려는 사람이 사용하는 매우 해로운 전략입니다.

미국 심리학회(American Psychological Association, APA)는 가스라이팅을 "상대방이 자신의 기억, 인식, 현실 감각을 의심하게 만들도록 조작하는 행동"으로 정의합니다. 또한 2022년 메리엄-웹스터 사전에서 ‘올해의 단어’로 선정될 만큼 사회적으로도 큰 주목을 받고 있습니다.

4가지 대표적인 가스라이팅 문구와 효과적인 대처법

1. "너 너무 예민해."
   • 의미: 당신의 감정을 축소하고 문제의 책임을 당신에게 돌리려는 공격입니다.
   • 실제 사례: 친구들과의 모임에서 A씨는 친구 B씨의 농담에 기분이 상했습니다. B씨는 "너 너무 예민해. 그냥 농담인데 뭘 그래?"라고 말하며 A씨의 감정을 무시했습니다.
   • 대처법: "저는 제 감정을 가질 권리가 있습니다. 당신에게는 별일 아닌 일이 저에게는 상처가 될 수 있다는 것을 인정해주세요."라고 단호하게 말하세요.
   • 효과: 이 답변은 자신의 감정을 최소화하지 않도록 하며, 상대방이 잘못된 행동을 회피하지 못하게 합니다.
2. "그런 말을 한적이 없어. 무슨 소리야?"
   • 의미: 당신의 기억을 부정하고 현실을 왜곡하려는 공격입니다.
   • 실제 사례: C씨는 직장 상사에게 프로젝트 진행 상황에 대해 보고했습니다. 상사는 "내가 언제 그런 지시를 내렸지? 당신이 잘못 알고 있는 거 아니야?"라며 C씨의 기억을 의심했습니다.
   • 대처법: "저는 제가 기억하는 것을 확실히 믿습니다. 다시 한번 확인해 보는 것이 좋겠습니다."라고 말하며 자신의 기억에 대한 확신을 보여주세요.
   • 효과: 논쟁에 휘말리는 대신, 상대방이 자신의 말을 번복하지 못하도록 논의의 주도권을 유지할 수 있습니다.
3. "다들 그렇게 생각안해. 너만 그래!"
   • 의미: 당신을 고립시키고 자신의 주장에 동조하게 만들려는 공격입니다.
   • 실제 사례: D씨는 가족 모임에서 가족들의 의견과 다른 의견을 제시했습니다. 가족들은 "모두가 우리 생각에 동의해. 너만 이상한 거야."라며 D씨를 소외시켰습니다.
   • 대처법: "다른 사람들의 의견도 중요하지만, 제 의견 역시 존중받아야 합니다."라고 말하며 자신의 의견을 당당하게 표현하세요.
   • 효과: 이 답변은 ‘익명의 다수’라는 논리를 차단하고, 대화를 피해자의 감정에 집중시킵니다.
4. "넌, 너무 생각이 많아. 별거 아니야!"
   • 의미: 당신의 우려를 무시하고 문제를 회피하려는 공격입니다.
   • 실제 사례: E씨는 남자친구의 바람을 의심하고 있었습니다. 남자친구에게 이에 대해 이야기하자 "너 너무 예민해. 별거 아니야."라며 E씨의 걱정을 일축했습니다.
   • 대처법: "이 문제는 저에게 중요한 문제이므로 가볍게 넘길 수 없습니다. 진지하게 대화하고 싶습니다."라고 말하며 문제 해결을 위한 노력을 요구하세요.
   • 효과: 상대방이 회피하는 것이 아니라 문제를 해결해야 한다는 점을 강조할 수 있습니다.

가스라이팅에서 벗어나기 위한 추가적인 조치

• 자신의 직감을 믿으세요: 뭔가 이상하다고 느껴진다면, 다른 사람의 말에 휘둘리지 말고 자신의 직감을 따르세요.
• 기록을 남기세요: 가스라이팅 상황을 객관적으로 기록해두면, 나중에 자신이 잘못 생각한 것이 아님을 증명하는 데 도움이 됩니다.
• 확고한 경계를 설정하세요: 가스라이팅을 하는 사람과의 관계에서 감정적인 거리를 두고, 자신의 감정을 보호하세요.
• 전문가의 도움을 받으세요: 혼자서 해결하기 어렵다면, 정신과 의사나 상담사 등 전문가의 도움을 받는 것을 고려해보세요.

가스라이팅, 더 이상 혼자 참지 마세요!

가스라이팅은 명백한 공격이며, 절대 당신의 잘못이 아닙니다. 자신을 보호하고 건강한 관계를 만들어나가기 위해 적극적으로 대처하세요.

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